Profile
| Name | annatiza lee |
| About Me | 20 MẸO ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN NHANH CHÓNG CHÌM VÀO GIẤC NGỦ (P1)
CE DSJ 8/6/20: Xin chào, Ashley. Tôi nhận thấy rằng một số câu hỏi không có phản hồi, vì vậy tôi không chắc liệu chúng đã được giải quyết hay chưa. Hãy xem lại. Cảm ơn.
Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng.
Nó giúp bạn cảm thấy dễ chịu và làm cho cơ thể và não bộ của bạn hoạt động bình thường.
Một số người không có vấn đề gì khi đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiều người khác gặp khó khăn nghiêm trọng và khó ngủ suốt đêm.
Ngủ kém có thể có những tác động tiêu cực đến nhiều bộ phận của cơ thể và não bộ của bạn, bao gồm học tập, trí nhớ, tâm trạng, cảm xúc và các chức năng sinh học khác nhau (1 Nguồn tin cậy).
Y Dược Xanh là shop bán sỉ lẻ TPCN online
Nhiệt độ cơ thể của bạn thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ. Cơ thể của bạn hạ nhiệt khi bạn nằm xuống và ấm lên khi bạn đứng dậy (2 Nguồn tin cậy, 3).
Nếu phòng của bạn quá ấm, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ. Đặt bộ điều nhiệt của bạn ở nhiệt độ mát mẻ trong khoảng 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C) có thể hữu ích (4).
Sở thích cá nhân sẽ khác nhau, vì vậy hãy tìm nhiệt độ phù hợp nhất với bạn.
Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen cũng có thể giúp đẩy nhanh sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể. Khi cơ thể bạn hạ nhiệt sau đó, điều này có thể gửi tín hiệu đến não của bạn để đi ngủ (5).
Một đánh giá tài liệu cho thấy rằng tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể cải thiện một số thông số giấc ngủ nhất định, chẳng hạn như hiệu quả giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ.
Hiệu quả giấc ngủ đề cập đến khoảng thời gian bạn ngủ trên giường thay vì nằm thức.
Những người tắm trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen có nhiệt độ từ 104 ° F – 108,5 ° F (40,0 ° C – 42,5 ° C) 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ cho kết quả khả quan.
Họ báo cáo những cải thiện về giấc ngủ của họ ngay cả khi tắm hoặc tắm vòi hoa sen của họ kéo dài ít nhất là 10 phút.
Cần phải nghiên cứu thêm, nhưng những phát hiện này đầy hứa hẹn (6 Nguồn đáng tin cậy).
Xem chi tiết Công ty kinh doanh thực phẩm chức năng online tại Sites Google Y Dược Xanh nhé mọi người!
Phương pháp “4-7-8” mà Tiến sĩ Andrew Weil đã phát triển là một phương pháp thở đơn giản nhưng mạnh mẽ để thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn. Nó cũng có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ (7).
Nó dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở học được từ yoga và nó bao gồm một kiểu thở giúp thư giãn hệ thần kinh. Nó có thể được thực hành bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.
Dưới đây là các bước:
Đầu tiên, đặt đầu lưỡi sau răng cửa trên. Thở ra hoàn toàn bằng miệng và tạo ra âm thanh “vù vù”. Ngậm miệng và hít vào bằng mũi trong khi nhẩm đếm đến 4. Nín thở và đếm nhẩm đến 7. Há miệng và thở ra hoàn toàn, tạo ra âm thanh “vù vù” và đếm nhẩm đến 8. Lặp lại chu kỳ này ít nhất ba lần nữa. Kỹ thuật này có thể giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh chóng.
Y Dược Xanh là cửa hàng phân phối TPCN uy tín chính hãng
Các nhà nghiên cứu gần đây đã điều tra tác động di truyền của hai dạng vitamin D: D2 và D3. Họ phát hiện ra rằng vitamin D3 có liên quan đến việc tăng cường chức năng miễn dịch nhưng tác dụng của nó khác nhau giữa các nhóm dân tộc. Họ nói rằng cần nghiên cứu thêm với kích thước mẫu lớn hơn để xác nhận kết quả của họ. Vitamin D rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương Nguồn tin cậy, chức năng tế bào và chức năng miễn dịch.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng mức vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ gãy xương, cũng như sự phát triển của một số bệnh ung thư, bệnh tim mạch và các bệnh viêm nhiễm.
Trong số hai loại vitamin DTrusted Source, vitamin D2, hoặc ergocalciferol, xuất hiện tự nhiên trong thực vật và nấm, trong khi D3, hoặc cholecalciferol, xuất hiện trong các sản phẩm động vật.
Không giống như vitamin D2, cơ thể có thể sản xuất vitamin D3 trong da khi nó tiếp xúc với bức xạ UVB từ ánh sáng mặt trời.
Cho dù vitamin D2 và vitamin D3 có tác dụng giống nhau đối với sinh lý con người hay không vẫn chưa được biết rõ. Mặc dù một số nghiên cứu cho rằng việc bổ sung vitamin D2 và D3 trong thời gian dài có tác động tương tự đến nồng độ vitamin D trong máu, nhưng một số nghiên cứu khác lại báo cáo rằng chất bổ sung D3 dẫn đến nồng độ cao hơn so với chất bổ sung D2.
Trong khi đó, một nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung vitamin D3 có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong do ung thư so với bổ sung vitamin D2. Một nghiên cứu khác cho thấy bổ sung D2 và D3 có tác dụng khác nhau đối với bệnh trầm cảm.
Nghiên cứu về cách bổ sung vitamin D2 và D3 ảnh hưởng đến biểu hiện gen ở người còn hạn chế. Điều tra biểu hiện gen cơ bản sau khi bổ sung các biến thể này có thể nâng cao hiểu biết về cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể. Kiến thức này có thể cải thiện các khuyến nghị bổ sung.
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã điều tra sự biểu hiện gen sau khi bổ sung vitamin D. Họ đã sử dụng dữ liệu từ một nghiên cứu được thực hiện trước đó
Sau khi phân tích gen, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng vitamin D3 và vitamin D2 ảnh hưởng đến các nhóm dân tộc khác nhau theo những cách riêng biệt. Họ cũng phát hiện ra rằng vitamin D3 có liên quan đến việc cải thiện hệ thống miễn dịch ở những người da trắng, trong khi vitamin D2 thì không.
Xem chi tiết Đại Lý Nhà Phân Phối Thực Phẩm Chức Năng Nhập Khẩu: Y Dược Xanh Myspace
Tham khảo Quầy Nhà Thuốc Mua Bán Thực Phẩm Chức Năng Online Ở Đâu Chính Hãng Uy Tín: Xem tại đây
Y Dược Xanh là cửa hàng kinh doanh thực phẩm chức năng
|
| Website URL |
